13 moduri prin care a proteja starea de sănătate ochilor dvs.
De-a lungul timpului, afecțiunile oculare îți pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de tulburări depresive, diabet și diferite probleme de sănătate. Însușirea unor obiceiuri simple, cotidiene, te poate ajuta să-ți menții sănătatea ochilor și reduc riscul de probleme de sănătate pe viitor.
Prin acest material îți spunem ce sunt cele mai importante modalități de a poți avea grijă de sănătatea ochilor. Aspectul esențial de reținut constă în programarea la un control oftalmologic fără costuri în București pentru a te asigura că vederea ta sunt cu adevărat în stare bună.
Folosește ochelari de protecție solară
Expunerea vederii la radiațiile UV provoacă deteriorări în timpului. Purtarea ochelariilor de soare poate bloca radiațiile ultraviolete dăunătoare, scăzând riscul de boli oculare Ochelari de soare Burberry combina elegan?a britanica cu protec?ia solara. cum ar fi cataracta, arsurile de soare și cancerul de ochi. Lentilele închise la culoare pot oferi cea mai bună protecție împotriva razelor solare.
- oboseală oculară
- vedere încețoșată
- probleme de focalizare la distanță
- ochii uscați
- dureri de cap
- dureri de gât, spate și umăr.
Deturnează vederea de monitorul computerului
Privitul la ecranul calculatorului sau al dispozitivului mobil pe perioade lungi poate duce la:
Pentru a-ți proteja ochii:
asigură-te că prescripția pentru ochelari ori lentilele de contact sunt corecte.
în cazul în care oboseala oculară persistă, consultă-te cu medicul oftalmolog sau un optometrist.
mută ecranul pentru a fi la nivelul ochilor cu partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.
alege un scaun confortabil, care să susțină spatele. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.
dacă ai ochii uscați, clipește frecvent sau aplică lacrimi artificiale.
fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.
Petrecerea timpului în proximitatea ecranelor nu reprezintă singurul mod de a-ți obosi ochii. Atunci când citești o carte, probabil o ții aproape de ochi o perioadă îndelungată. Și lectura poate duce la scăderea vederii la distanță, care indică că lucrurile la distanță sunt neclare, pe când cele de aproape sunt clare. Se sugerează să faci pauze în timpul lecturii.
Practică exerciții fizice
Activitatea fizică regulată pot aduce avantaje pentru starea oculară (sprijină funcționarea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează minimum 150 de minute de exercițiu aerobică moderată în fiecare săptămână, plus două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții pentru ochi pentru a reduce tensiunea și încordarea ochilor în timp ce stai la birou.
Stai afară cât mai mult
Adulții și copiii trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă practică exerciții fizice în interior. Copiii care petrec timp în aer liber au un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.
Renunță la fumat
Fumatul este nociv pentru sănătate. De asemenea, poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni oculare cum ar fi cataracta sau degenerescența maculară legată de vârstă. Cercetările viitoare ar putea determina dacă fumatul poate cauza de asemenea glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Hrana pe care o consumi zilnic poate spori vederea. Consumul de alimente bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, diminua inflamația oculară și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a asigura aportul necesar de nutrienți pentru ochi, adoptă o dietă echilibrată, adăugând în dieta obișnuită aceste alimente:
- vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.
Fii atent să nu îți freci ochii.
Oboseala oculară și ochii uscați te pot face să dorești să îți freci la ochi. Această acțiune poate duce la probleme precum scăderea vederii sau încețoșată, migrene, umflături, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt motiv pentru a renunța la frecarea ochilor este faptul că bacteriile sau virușii de pe mâini sau mâini ar putea duce la inflamații oculare. În loc să freci ochii, folosește lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).
Igienizează-te pe mâini.
Ar trebui să te curăți întotdeauna pe mâini înainte de a-ți pune mâna pe chipul sau ochii și de a manipula lentilele de contact. Aproximativ o treime dintre utilizatori dezvoltă complicații, unul din cinci cazuri de infecție provenite de la contactele provocând leziuni ale stratului cornean.
Îndepărtează machiajul.
După o zi lungă, ultima activitate la care te-ai putea focusa este să te îndepărtezi machiajul. Însă, făcând acest lucru, îți protejezi vederea și scazi probabilitatea de blefarită sau de inflamație a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să urmezi recomandări de îngrijire care îți pot păstra pielea și ochii, cum ar fi folosirea produselor destinate special pentru zona oculară, schimbarea periodică a machiajului (mai ales după unei infecții oculare), evitarea aplicării machiajului în zona interioară a pleopelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în mod colectiv cu altă persoană. Dacă folosești pensule sau bureți pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, curăță-i în mod constant.
Programează-te la un control oftalmologic detaliat.
S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În timpul unui examen oftalmologic complet, medicul specialist pune soluții în ochi pentru a dilata sau lărgi pupila, pentru a lăsa mai multă claritate să intre în ochi. Acest proces îi oferă oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor și să îi inspecteze pentru a verifica dacă există urme de deteriorare sau de afecțiuni. Ești eligibil pentru consult gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.
Controlează-ți glicemia.
90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de hiperglicemie poate fi prevenită. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, presiunea sângelui și lipidele.
Glicemie: nivelul standard al zahărului din sânge la adulți este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.
Lipide: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se acumulează și obstrucționează arterele. HDL sau lipidele „bune” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din circulația sângelui.
Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.
Menține o greutate sănătoasă.
Excesul ponderal și masa corporală excesivă cresc riscul de a dezvolta afecțiuni diabetice și alte afecțiuni sistemice, care pot duce la deficiențe vizuale (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei mase corporale adecvate, discută cu medicul.
Informațiile conținute în acest articol au doar un caracter informativ și informativ și nu reprezintă un aviz medical sau de sănătate. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu în legătură cu orice întrebare pe care o ai despre sănătatea ochilor tăi.